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如果将整个健身所要学的知识都放在这个里，显然不现实，而且题主明确指出是要授人以渔，那我就将各阶段的需要学习的内容划分一个优先级顺序。优先级-1

营养：

学会区分碳水化合物、蛋白质、脂肪食物；

学会如何查询食物的热量值，懂得避开高热量食物。

训练：

分析自身的需求，设定明确的长期健身目标，以及1、2星期内可实现的短期健身目标

学会分析自身的身体运动能力（力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力）；

学会判断、调整训练的强度；

学会人类基本的运动模式（蹲、跳、推、拉）；

学会各种常见健身器械的使用方法学会识别各种健身运动的风险学会各种运动种类的区分方法及它们的训练作用（有氧运动、抗阻力训练、拉伸……）。

　锻炼下肢的肌肉及人体髋关节和腰部肌群力量，健身器材供应商信息，增心肺功能。

　　方法：双手握紧扶手，双脚分开站在踏板上做慢跑或走步运动。

　　注意：双手应紧握横杠，防止摔下；双腿摆动幅度不宜过大，避免肌肉拉伤。

　　户外健身器材之组合单杠

　　发展人体上肢及背部肌肉力量，增强关节的柔韧性与灵活性。

　　方法：人跳起，双手正握杠，做引体向上或者做悬垂举腿运动。

　　注意：双手紧握横杠，防止摔下受伤。

　　户外健身器材之平衡滚筒

　　发展人体下肢肌肉力量，增心肺功能及关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　　方法：双手紧握横杠，双脚站在滚筒上，用脚缓慢向前或向后转动滚筒。

　　注意：紧握横杠；平衡滚筒静止时，健身器材供应商，才能上、下器械，运动开始时要慢，然后逐渐加快。老年人、身患疾病者不能使用该器械。

产品名称：单柱漫步机

方法：　　

双手握紧把手，两脚分开，小区健身器材供应商，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。　　

功能：　　

增体下肢肌肉力量，广场小区健身器材供应商，提高有氧运动能力。　　

注意：　　

　　不宜太快，心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

　　切勿摇摆幅度过大。很多中老年人喜欢双腿一起摇，这是很危险的，容易不稳，一旦失手摔下，首先受伤的就是后脑。老年人在操作漫步机时，适宜的摇摆幅度为45°左右，频率为3-4秒/次。